基本的なポジションが合わない男
だけどどうしても自転車はいじっちゃうよね~。
おそれ多くもキシリウムSLのまんまローラー台にセットして回しますw|;゚ロ゚|w
(もちろんクイックレリーズはローラー用に替えてます)
ホイールが軽いとローラーの漕ぎ出しも軽いんですねぇ~。
負荷を1段階・・と言えばちょっと大袈裟かもしれませんが、R500の時よりそれくらいは軽くなった感じです。
こんな絵を拾いました。これは解りやすいです。
これで見ると15分の所までは大臀筋が活躍している事が解ります。
円グラフとして見るなら25%くらいは大臀筋を使っているということですが、そんなに使っている意識はないなぁ~。よく言うハムストリング(E)はこんだけしか使ってないというのもビックリ。
じゃぁ大臀筋は15分過ぎるとまったく使ってないかと言えばそうではないわけで、主に使う筋肉という認識で見ておきましょう。
ローラーは30分程度でひとまず終了~。
今回の目的はこれではありません。
今日は以前の実走時にハンドルが近すぎて窮屈感があったのでポジション含めてセッティングの見直しをしようという魂胆です。
(先にローラー回したのは、現状のポジションで走った感覚を覚えておくためです)
自転車に慣れてくるとポジションが変わってくるのはよく言われる事。
そのたびにサドル高やハンドル・ステムの調整などを繰り返して、自分のベストポジションを模索していくわけですが今回はステムを元に戻し、ついでに他のポジションもいじる事にします。
これまで今のステム(Deda)に変更して以来、ポジョンの見直しはほぼゼロ。
始めは100mmのMostが付いていたけどハンドルの遠さが嫌で80mmのDedaに変更し、その時は上体が起き上がり呼吸もしやすく腕の疲れも改善されたのですが、最近になって前傾姿勢を取ると特に窮屈だし上ハンでは上体が立ち過ぎで不格好。向かい風の時はモロに風を受けてしまい残念な感じです。
そもそもベストポジションってどうなんでしょう?
人それぞれなので「これが正解です」というのは無いのかもしれませんが、まずは一般的なやり方でやってみようと思います。
まずはサドル高から決めていきます。(*'-')b
素足で15cmくらい脚を開き立ち、股に厚めの本などを挟んで股下の長さを測ります。
(お見苦しいので画像はありません・・)
その結果、私の股下は79.4cm
ここから下の表に合わせて見ていきます。
(ココから参考にさせていただきました)
①サドル高=股下×0.88
この式に当てはめると私の場合69.8cmです。解りやすいように70cmでサドル高をセットします。
※因みに現状は69.2cmでしたのでまぁまぁ近い数字ですね。
②サドル・ハンドル間距離
サドル高を基準にすると50~53cmが基本。間をとって51cmになるように調整します・・・・
がしかし現状はなんと46cm。(こりゃぁ窮屈なわけだ。(T△T)
これを5cm広げるなんて至難の業。ここで出てくるのが以前のステム(100mm)。
これに変更すれば2cmは確保できる。でもって後はサドルを3cm後退させる・・・?
ここで③のサドル後退幅を確認すると現状は2cm。ここの基準は5.5~6.2cmらしい。
って事は3cm以上後ろにずらさんとダメだ・・・・・。
実際サドルに座ってみたけどハンドルが超~遠い・・・(_ _。)
こりゃぁ無理だ
あまりにも現実離れしている。これで走るとチ〇コが麻痺して使い物にならなくなる。
まだ男として生きたいので、ここはサドル1.5cmの後退で許してもらおう~( ´△`)アァ-
④サドル・ハンドル高低差
ここの基準はレース仕様では6~7cm。ロングライドなら5~6cm。
測ってみると丁度5cmなのでOKですね。
結局、②③は基準より1.5cmほど短めになったけど、それ以外は基準レベル。
まぁ体が硬いので(いや座高が低い)1.5cmは誤差の範囲ということで・・・。(^_^;)
でもって、変更前と変更後の写真です。
超~微妙~。
こっちも微妙~<(; ^ ー^)
並べてみると違いはハッキリしてます↓
これでライディングポジションから見るとフロントハブは上ハンに被って見えなくなりました。
以前はこんな感じでしたから後退幅が解るでしょ↓
ポジションが一応決まったところで、もう一度ローラー台に乗ってみます。
【変わったと感じるところ】
①明らかにハンドルが遠い。(・・当たり前体操)
②腕がだるい・・・。(ハンドルに体重が乗り過ぎ?)
③サドル高が8mm上がったことでペダルの回転が楽になった。
④尿道付近がチョイ痛い・・(骨盤立てないと・・)
⑤前より腹筋を使う。
ってな感じです。
ひとまずこの形で当分は試してみますが、サドルを前にするのは時間の問題かも・・・(^_^;)
※ポジションの各数値の目安表は貼れなかったので上記のhpを参照にしてくださいね。
私くらい身体の硬いはポジションどうしてますか?
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