PINARELLOで風になる

イマイチ効果が出ない。
っていうか、結果というべき物が何なのかが解らないというのが正直なところです。

「LSDは最大心拍の65～75%の心拍(平均取って70%としましょう)で90分以上走る事で毛細血管を増やし、取り込める酸素の量を増やすことで、乳酸を迅速に処理し疲労回復促進させる効果を目的とするもの」
簡単に言うとこういう事らしい。

つまりは、走るためのベース作りの基本的トレーニングです。(合ってる?)
もし90分以上走れなかったとしてもLSDをやらないよりは、やった方がベース作りにはなっていると思ってます。
(そう自分に言い聞かせてますヾ(´ε｀*)ゝ
ただベースは出来ても、それだけでは速くなりません。
基本の上に応用を重ねることが必要ですね。
できたベースを生かして、早く走れる体を作る為のトレーニングが必要なんですよ。

その方法は・・・
「AT値で走ること」
(これがすべてでは無いと思いますが・・)

AT値とは有酸素運動と無酸素運動の「境目」。
有酸素運動領域(AT値以下)では乳酸を代謝して、楽に走れる状態。
これが無酸素運動（AT値以上）だと乳酸が溜まってきて次第に疲れ、最終的には走れないヘロヘロ状態になります。
この境目がAT値。
もっと簡単に言えば、楽ではないが、辛くて苦しい程でもない状態を保っている状態。
これ以上頑張ったらヘタれるなぁ～という領域です。（多分・・・）

では、この「境目」がどの辺りなのかというと、一般的に「最大心拍数の80%くらい」らしいです。
これは一般的な数値ですので、個人差があるのは当然ですから自己判断でお願いします。m(_ _)m

私の場合最大心拍は195(実年齢の計算より高いです(^^)
ってことで195×0.8=156
AT値は心拍数156辺りです。

さて、本当にこの辺がAT値なのか?
という疑問が湧くのは当然の事。?c(ﾟ.ﾟ*)
それは何かの機械やCPで測れるものではないので(本格的なマシンなら測れるかも・・?)走ってみての自分の感覚となってしまいます。
でも、発見するのは結構簡単かも。
要するに「これ以上は苦しくなるね。ここがギリギリ」というポイントですから解りやすいでしょ☆ヽ(▽⌒*)

それで判断すると、私の感覚AT値は155なんです。w(ﾟoﾟ*)w　
もっと正確に言えば152くらいから156くらいの間なんだけど、ほぼ合ってます。

この心拍で走り続けるのは、本当の事を言えば時間が経つにつれて辛くなってきます。
だからAT値を超えているのかも知れないです。
ただ自分の中ではAT値丁度ではなく、それをほんの少し超えた辺りで走れば負荷も加わり、さらに効果的な練習になるんじゃあないか的に思っちゃうんですよね。((^┰^))ゞ ﾃﾍﾍ
（辛いけど、辛くない状態でどれくらいの時間走れれば、ここがＡＴ値って言えるのかなぁ～？）

とまあ～、こういうＡＴ値で走るよう心掛けてます。
走行途中は路面や周りの状況が変わるので心拍は一定ではありません。
坂、向かい風、追い風などの変化に応じて小まめにギヤを替えてます。
私の場合はギヤを軽くしてケイデンスを上げると心拍が上がり、ケイデンスを落とすと心拍が落ちます（皆さんも一緒？）
ケイデンス×心拍×スピード×ギヤで効果的な組み合わせを選択したいものです。

さて、こんな練習でどんな結果が出るのでしょう？
楽しみですが、そもそもの走行距離と回数が少ないので練習になっているかどうかは解りません(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･


※最近は仕事で疲れて体がボロボロです。
休日には完全休養が多くなってますから走れてないですわ～。ＰＣの調子もよくないので、いつ壊れるやら・・涙。

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ところがドッコイ!!
時間が経つにつれて見る見るいい天気になってくるではないか!?
最近は、よく解らん天気ばかりですねぇ～?本当に計画が立たないです。

結局、昼から走りだす事にしましたけど、天気予報は15時くらいから、また雨模様。
「どないやねん!」(-"-;)
一応天気予報を信じて、短距離で走る事にしました。

まぁ、いつものホームコースですわ。((^┰^))ゞ ﾃﾍﾍ

朝の雷は何だったのか?って思うほどのいい天気。
川沿いのコースは微風で、この時期は心地よいコースです。
でもね、目がかゆくなってきた。遂にこのシーズンが訪れたかぁ～。稲花粉症なんだよねぇ。(x_x；)

昼からの出発でしたので半袖ジャージ&レーパンで「夏仕様」ですが、まったくOK
暫くして、デジカメを忘れた事に気づきました。
どうりで背中のポケットが軽かった・・・・。
でもブロガーとしては失格ですね。ブロガーたるもの、いついかなる時もデジカメは必要ですよ。

仕方ないので、今回はiphoneで撮ります。

結構、撮れてますネ。足守川に掛かる石橋です。
涼しさを感じます。
このまま北へ進んで足守街並み保存地区へ到着です。

いゃ～、本当に気持ちのいい天気、ダラダラ流れる程ではないですが汗も出てきますので、何か冷たいものが欲しくなってきます。(ボトルのドリンクは既に常温状態・・)

「そうだ!安富牧場のジェラート」!!Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪

足守と言えば安富牧場です。
ここ安富牧場は自社生産のジェラート&ソフトクリームが有名です。
今では、県内の色々な牧場が同じようなアイスクリームを販売してますが、ここ安富牧場が広く知られたことで他にも広がったと言っても過言ではないくらいの老舗??です。
以前から自転車で訪れたいと思っていた場所なんですが、基本的に私は冷たい物が苦手。
冷たい物を食べると、よくお腹が痛くなる傾向にあるのです。(お子ちゃまか?ヾ(- -；)
輪上で下〇になるのは勘弁。
また、何年も前に自動車で行った時に道のりが激坂だった記憶があったので、坂嫌いの私としては「無理」の二文字が先に立って、中々訪れる機会が無かったのです。

今日は体調もいいし脚も全然残ってたので、行ってみました。(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪

さぁ、激坂の始まりです。
国道から入口に看板がでてましたが「700m」と書かれてます。
700m??
そんなに近かった??
不安を感じながら坂を上り始めます。初めは3%くらいで、5%にUP。
さあ、これからだ!と思っていたら「安富牧場」の看板が見えました。
「えっ?こんなに近い?」・・・・「ん、なわけないよ」・・・「おおっ、やっぱ坂がきつくなってきた」と看板を素通りして、斜度10%をヘーコラ上ります・・・・・がっ、しかし。・・道終了～。(´Д｀)

おかしいやんけ!ヾ(▼ﾍ▼；)
看板を過ぎて200mくらいで坂は終了～。
ってことは、さっきの看板の所????
Uターンしてみると・・・・・・ありました。
こんなに近かった?&こんなにユルユルの坂だった???
(人間の記憶や思い込みは怖いなぁ～とつくづく思いました。m(_ _)m)
こんなんだったら、もっと早く来れば良かったゼーッﾄ



早速、ジェラートを頂きます。全部で20種類くらいでしょうか?

どれがいいか、解らないので「一番人気」と書かれた、ブルーベリーチーズケーキ味を頂きます。
シングル300円・ダブル400円(ダブルは2種類のフレーバーが選べます)
私はお腹の具合を考えてシングルにしました。

残念・・ボケてるし。(どうしたiphone。じゃなくて、お前の腕だよ!ヾ(ｰｰ )ｫｨ)

「う～ん。旨い～」(≧∇≦)b
甘すぎず酸っぱすぎずのグッドバランス。
他の味も気になるところです。次は足守メロン行こうかなぁ～。

おっと、そうだった。
ここは牧場です。一応ポニーやサラブレッド、牛なんかにも会えますよ。
行楽地にありがちな穴から顔を出して写真を撮る記念撮影用のパネルもあります。子供連れにはいいかもね。

・・このポニー、前足をザッザッと搔いてました(闘牛でよく見る威嚇のポーズ・・危険だぁぁ～)


満足して安富牧場をあとにしました。
また、来よう!

今日は天気が良かったのでサイコンを見ないようにしようと思ってました。
私、走ってる時はよく下を向く癖があります。なので心拍・ケイデンス・スピードetcをサイコンでよく確認するのが常なんです。なんだか、そんなに気にする事もないなぁ～って思えるくらい気持ちがいい日でした。

帰宅したのは15時丁度。
なんと天気予報通り帰宅1km手前からポツリポツリと雨が降ってきました。

やるなぁ～。気象庁～。


という、楽しい1日でした。(＾▽＾)/


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朝7時に起床。
外はザーッという音が聞こえるくらいの雨・・・。
天気予報とは違ってるぞ!雨なんて予測もしてなかった。
雨が降ってるから当然寒い～。その上、昨日仕事で腰が痛くなって起きても治ってない・・(_ _。)

あ～折角の休みなのに、ついてない事ばかり・・・。
これは「走るな!」という天の声?
しゃ～ないね。身体が一番だから腰のためにも今日は涙をのもう(ﾉ_･｡)

一度はあきらめかけたが、しかし!!
朝食を食べて気づくと雨は止んで曇り空になっとるやんけ!
風はキツくて寒いけどなんとか走れるなぁ。
腰もユルユル走れば問題ないんとちゃう?(ほんと?)

天候が安定した昼前から出発です。
風は結構吹いてますが、そんなに苦になりません。もしかしてレベルアップ?って都合のいい解釈をしてしまうくらい辛さは無いです。
朝の雨は嘘のような天気で、ちょいと肌寒い感じはあるものの快適そのもの。
腰の方も痛みは出てないですね。これが最後まで続けば有難いんだけど・・・。

天気がいいから海沿いを走りました。


ふと、右前を見ると漁船が並走している。
「船か～、なんだかのんびりしていいなぁ～」くらいにしか思っていなかったけど、気づくとスピードが同じくらいだと気づきました。
こりゃあ競争してみるか!って気になるのは本能ですね。
船のスピードを示す「ノット」という単位で1ノットとは1時間に1海里(1.852km)進む早さ。
つまり1ノット=時速約1.85km/hということ。
この時は若干の追い風だったので楽に走っても32km/hくらいで巡航できました。
始めは私より前を走っていた船ですが、いつしか追い越してしまいましたヨ。(^▽^;)



船のスピードは16kt(ノット)30km/h位だったのでしょうか?


心地よい追い風も束の間で、またまた向かい風(ＴｍＴ)ｳｩｩ･･･
でも今日は風が無いと汗ダラダラだったかも・・・。
ここで疑問「ずっと追い風で家まで帰れる事ってあるのかなぁ?」

輪上ではつまらん事ばかり考えてしまう単細胞です。(^_^;)


この日は我が岡山のJ2チーム「ファジアーノ岡山」のホームゲーム。
第13節FC岐阜との対戦です。
カンコースタジアムまで帰ってきた頃はキックオフ30分前。

ものすごい人・人・人です。
(妻と三男が応援に行ってます。私は自転車の方が良かったので・・・不参加)

結果は0-1で敗戦。
12節までは7位につけてましたが、この敗戦で下がるだろうね。

ファジのユニフォーム一色の中にピチピチレーパンのおっさん一人は目立ちすぎます。(*ﾟｰﾟ*)ポッ
ソソクサと逃げるように退散しました。


帰宅直前の信号で止まった時にMTBの若者(ふつうの服装の大学生風)が私を見て、果敢にアタックを仕掛けてきました。
信号が青に変わったと同時に猛ダッシュ。(彼が・・)
こちらはそろそろヘロヘロ気味なのに～(ﾉ_-;)ﾊｱ…
相手にしないのもローディーの端くれとしては出来ない話で、彼の後にピッタリついて走ります。
(いやなオヤジだねぇ～)
時速は28km/hくらいですが相当に向かい風。
ただローディーとしては素人相手に苦しい顔をすることもできず(お前も素人やないかい!ヾ(▼ﾍ▼；)

ダッシュした彼はジワジワとスピードが落ち、自然と私が前へ・・・。
今度は彼がピッタリと私の後ろに・・・・。まだ頑張るの??
何度か信号に止まったんだけど最後は青ダッシュで一気に引き離しました。

・・・大人げない。
でも正統派ローディーとしての威厳は保ったぞ。v(￣ｰ￣)v


そして帰宅。
腰は大丈夫だったけど無意識にかばったのか、いつもと違って膝裏を痛めた感じ。
しかも帰ってからハムが攣った・・・・。
ここが攣ったら治しようが解らんかったので悶絶しましたヨ。www

(最後のお兄さん。おっちゃん相手に無茶やめとくなはれ・・・)
　



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私は、キャメルバックの保冷タイプを使ってます。
やはり暑い日は保冷タイプがいいですね。
(保冷といっても、冷却効果は長続きしませんが・・・・)

こちら↓


こいつは吸い口を吸っただけではドリンクは出ません。
本体をギュッと握るとピューと出ます。(いや～ん・・??)
(内側から開く弁になってます)

まあ、倒れた時にこぼれないように設計されているのでいいのですが、こいつのダメダメなの所は、吸い口の中が洗えない事。
大体のボトルは、吸い口の取り外しが出来ない事が多いのですが、こいつはピョコっと飛び出すことも出来ないので吸い口の中は唾液や埃が溜まりやすいのです。
これからの季節は気温も上がり不潔にしていると、すぐにカビなんかが発生しますので直接、口を付ける部分なので常に綺麗にしておきたいですよね。


↑この半透明なラバーの内側に汚れが溜まりやすいです。

この中まで、洗剤は届くもののゴシゴシ洗う事はできません。
定期的に漂白剤に漬けるなどの対策を取ってますが、つけ置きだけでは不安がいっぱいでした。



そんな中、なんでもあるダイソーさんでこんなものを見つけました。

その名も「ポイントブラシ1型」(何が1型なのかは不明)
まさに、狭い所をピンポイントに洗う事ができます。3本入って105円。(3本も必要ないけど・・・)


ほらほら～。この毛先でゴシゴシ洗えば、ボトルもお口もピッカピカになりそうでしょう?



ちょっと残念なのは吸い口の穴より少し太い・・・・。(ギュッと押し込めば入りますけどね)
でもって、毛がもう少し長いと便利。
まあ、これまで洗剤ですすぐ事しかできなかった事を考えると相当の前進だ!

これで安心して使えます。


皆さんもボトルは清潔にネ。


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